@南海学子，这份开学季健康锦囊请收好！

“老师好！两个月没见，好想你呀。”南海区桂城街道桂园小学校门外，戴着口罩的学生们正在有序测温进入校园，时不时有学生与相熟的老师打着招呼。9月1日，南海区各中小学和幼儿园迎来了开学第一日。开学季，如何做好个人防护、如何保护身心健康，这份健康锦囊请你收好！

》》》做好个人防护

目前，南海区各中小学和幼儿园已陆续开学。全国新冠肺炎疫情趋于平稳，但校园防疫工作仍要落实到位，除了学校及有关部门要做好相关工作外，家长也应督促孩子们做好个人防护。

1.养成佩戴口罩的习惯

在人员聚集或人流量较大的场所都应该配戴口罩，注意咳嗽或打喷嚏时应用纸巾或者手肘遮掩口鼻，之后彻底清洗双手，用过的纸巾需扔进有盖的垃圾桶内。

2.选择安全的出行方式

出行优先选择步行、骑行或乘坐私家车，尽量避免乘坐公共交通工具；如需乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩，并尽量少接触公共区域物品。

3.注意用餐卫生，避免扎堆

在饭堂就餐需要错峰就餐、分散就餐，避免扎堆就餐、面对面就餐等，要减少相互之间的交谈；就餐排队时应佩戴口罩，与他人保持一定距离；就餐时应使用食堂高温消毒后的餐具用品，或使用清洁消毒后的自备餐具。

4.坚持运动，规律作息

不熬夜、不要太过劳累，注重劳逸结合。每天可以适当的参与户外运动，促进新陈代谢、增强免疫力，不让病毒有可乘之机。

5.正确认识疫情，乐观面对

我们应正确认识疫情，乐观面对，尊重、敬畏自然。若出现发热、乏力、干咳、结膜充血、腹泻等症状，应及时向老师和学校报告，并立即前往就近的定点医疗机构发热门诊就诊。

》》》保护小小眼睛

金秋送爽，也送来了又一个开学季。在校园里，除了做好个人防护，用眼健康也不容小觑。青少年儿童该如何预防近视，保护好小小眼睛？佛山爱尔眼科医院视光及小儿眼病科副主任曾胜告诉你。

1.连续阅读时间不宜过长

青少年看书、写字时，经常几个小时不休息。这样会使得眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视。同时还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔40分钟休息片刻为宜。

2.看书写字坐姿端正，距离适中

眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大，眼睛更容易疲劳。青少年在学校上课、或是完成家庭作业时，需保持正确读写姿势：眼离书本一尺、握笔的手指离笔头一寸、身离桌缘一拳。

3.减少观看或使用电子产品的时间

电视、电脑、游戏机等电子设备的显象管辐射出的x射线可大量消耗视网膜中的视紫质，会使得视力减退。家长应督促孩子尽量减少使用电子产品的次数，有意识地控制使用时间，使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

4.在行车或走路时不要看书

有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢和身体晃动时，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，会加重眼睛的负担，经常如此便极易引起近视。

5.多做眼保健操，适当的户外运动

做眼保健操可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼睛的新陈代谢，从而达到消除疲劳，预防近视的目的。此外，适当的户外运动，多接触绿色植物、多做远眺，也有利于眼睛的健康。

6.作息规律，均衡饮食

日常饮食中应保持均衡饮食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。据有关研究表明，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择，家长可让孩子多吃富含维生素A的蔬果。

》》》保持心理健康

“青少年的心理健康问题越来越突出，亟须重视。”南海名医、南海区人民医院（华南理工大学附属第六医院）儿科主任廖友明说，科室此前曾接诊过一名年仅12岁、却有着较严重心理疾病的女孩，一开始是因为学习压力大而导致的睡眠障碍，后来发展演变成了有自杀倾向。

“除了学校和家长要参与保护孩子们的心理健康外，青少年更应做好自身的心理建设。”廖友明谈到。

那么，预防青春期心理疾病，保持心理健康，青少年应该怎么做呢？

1.树立正确的价值观，学会正视挫折

青少年自身应树立正确的价值观，有良好的自尊，做事情遵守原则，不卑不亢。同时，要学会正视学习、生活中可能出现的失败与挫折，适当取舍。

2.要掌握情绪调节策略

青少年的主要特征之一就是情绪容易出现波动，且缺乏情绪调控能力，因此其最好掌握一些情绪调节策略，比如放松训练、合理情绪疗法等。

3.培养良好的兴趣爱好

有关研究表明，体育、音乐、绘画、陶艺等兴趣爱好可以促进青少年的心理健康，对其个性、情绪等均有良好的促进作用。在紧张的课程学习之余，青少年可以通过这类兴趣爱好来放松身心。

4.处理好与同学之间的关系

处理好与同学的关系，是增强心理弹性的一种有利因素。同时，还要正确处理青春期可能出现的情感萌动问题，不宜过早谈恋爱。

5.学会与家人、朋友沟通

在产生不良情绪时，要学会与朋友、老师或家长沟通，通过倾诉来发泄心中的不良情绪。切勿讳疾忌医，在出现问题时应及时寻求专业心理医生的帮助。

6.坚持体育锻炼，保持身体健康

慢性躯体疾病会增加精神疾病的发生，所以要积极处理。适当体育锻炼，除了可以保持健康的体魄外，还有利于建设一个健康的心理环境。