产科

各位孕妈妈

这是不是你

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第一种：孕期体重没有增加

会不会影响我的宝宝发育，不行！不能让我的宝宝输在起跑线，拼命吃吃吃！

第二种：孕期体重增长过快

镜子上的脸又又又胖了一圈，当年的美少女活脱脱变成“大肥婆”，不能吃！

那到底应该怎样吃？

体重怎样增长才算合理？

怎样做到“长胎不长肉”？

各位孕妈看过来

最全孕期身材管理收好！

01你的孕期体重是否达标？

要做好体重管理，首先我们要了解一下BMI（身体质量指数）。所谓BMI，是常用的衡量人体肥胖程度的重要指标。

计算公式：BMI＝体重（kg）÷身高²（m²）
赶紧对号入座↓↓↓

宝宝出生体重：正常体重儿2.5-3.5kg，低重儿＜2.5kg，超重儿＞3.5kg，巨大儿＞4kg

建议孕妈家里备个体重秤每周量一下空腹体重空腹体重是指早上起床排完便还没吃早餐前穿着薄睡衣称的体重

好了，明确目标下一步就是怎样执行
 

02孕期管理：均衡饮食，坚持运动

孕期管理：均衡饮食，坚持运动，每周测量空腹体重。

孕早期（孕14周前）：

早孕反应不明显的孕妇可继续维持孕前平衡膳食。

早孕反应严重影响进食的，不必强调平衡膳食与规律进餐，应保证每天摄入130克碳水化合物的食物（约米面类180克），可根据个人的饮食爱好与口味选择清淡可口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物：如杂粮粥、杂粮糊、面条、馒头、燕麦片、土豆、莲藕等。必要时寻求营养医师的帮助。

孕中期（孕14~28周）：

在孕前平衡膳食的基础上增加200ml牛奶（每天饮牛奶量达500ml），增加畜禽鱼蛋类食物约50克即可，全天肉蛋鱼类摄入量150~200克。

孕晚期（孕28周~40周）：

在孕前平衡膳食的基础上增加200ml牛奶（每天饮牛奶量达500ml），增加畜禽鱼蛋类食物约125克即可。

孕中晚期每周食用2-3次海产品鱼类，以提供对胎儿脑部发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。为保证动物性铁的需要，建议每周1-2次的动物血和肝脏，均衡饮食，畜禽鱼类、虾、贝壳类食物均有，每天一个鸡蛋。均衡饮食才能提供胎儿与母体足够的营养。

划重点  其实孕期只是在平时平衡膳食的基础上稍增加肉奶类食物，不需要大补特补，主要是以清淡食物为主。

注意，孕期食量的增加是以孕前是平衡膳食及孕后维持孕前身体活动水平为前提。有些孕妈孕前是有工作与运动的，孕后不工作了，在家以躺睡为主，那就算孕后食量无明显增加，孕后体重也会快速增长。另外，有些孕妈孕前正在节食减重，孕后食量放开后也会导致体重增加过快。

03怎么做到长胎不长肉？

01少吃高血糖指数食物

高血糖指数食物包括精白米面做的食物，如白粥、肠粉、糯米、甜食、包、馒头、面包、米粉做的糕类等，应少吃。

每天建议进食50~125g全谷物及豆类，豆类食品血糖指数低、蛋白质含量又是植物性食物里最高的，是很好的长胎不长肉食物，可以吃杂粮豆粥、杂粮饭等。

02水果摄入要适量每天水果摄入量200~350克，选择血糖指数低些的水果，如草莓、杨桃、番石榴、苹果、梨、橙、蜜桃、柚子、李子、樱桃、火龙果等。
少吃血糖指数高的水果如：榴莲、菠萝蜜、龙眼、荔枝、柿子等。

03适量运动若无医学禁忌，孕期进行运动是安全的，适量的运动可以帮助孕妇有效控制体重，也有助于胎宝宝健康发育，提高分娩能力及产后形体恢复。
建议中晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动，中等强度是指活动后心率明显加快，达到最大心率的50~70%。最大心率可用220减去年龄计算得到。如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95~133次/分为宜。

常见的中等强度活动包括：快步走、游泳、打球、孕妇瑜珈、各种家务等。

要注意，孕妈增重与胎儿体重增长不一定成正比。也就是说有部分孕妈自己增重过快，但胎儿却偏小的。合理的饮食与运动，做好体重管理，宝宝才会长得好。

这份秘籍赶紧收好

既可以给自己和宝宝足够营养

也能美美度过孕期！

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华工附六院（南海医院）是三级助产机构，佛山市孕产妇危重救治中心、佛山市“十四五”医学重点专科、佛山市南海区“十四五”医学重点专科、佛山市南海区“十三五”特色专科（产科危重症）中德助产专科护士临床实践基地、粤港高级助产专科护士临床实践基地、广东省助产专科护士培训基地、佛山市产科专业护士培训基地、南海区中华医学会妇产科医学分会主委单位。
三大特色专科：

产科危重症：各种内外科合并症及高危产科情况，其中尤其擅长：妊娠期高血压、糖尿病、免疫性疾病、前置胎盘等。

人文助产：产程中的导乐、催眠分娩、产前产后情绪辅导、产后母乳喂养。

个性化安胎：复发性流产、各种不孕治疗后的安胎、既往胎儿不良结局的孕期监护。