精神心理科

孩子睡不着？给你支招啦！

对任何人来说，做到注意睡眠卫生都是一个好建议，尤其是对未成年人来说。失眠是儿童和青少年的一个常见问题。大多数睡眠问题可以通过改变影响睡眠的习惯来解决，医生称之为良好的睡眠卫生。

家长如何改善孩子的睡眠卫生？

1　每天都保持一样的就寝时间和起床时间。

2　维持日常的睡前习惯（例如读书、刷牙）。

3　避免在床上做和睡眠没关系的事情（即明确“床是用来睡觉的”）。

4　确保卧室凉爽、安静。

5　避免孩子在睡前或醒来的时候进行刺激性较强的活动（例如看电视、玩电子游戏、给朋友发短信或锻炼）。

6　不要把电子游戏机、电视、电脑和手机放在孩子的卧室里。

7　确保孩子在每天早上进行体育锻炼，以帮助睡眠。

8　在下午和晚上避免摄入咖啡因，这会导致晚上睡觉时睡眠浅或频繁醒来。

9　如果在床上醒着而无法入睡，那就起床进行低刺激性的活动（例如阅读），然后在20~30分钟后再回来睡觉。这可以使床不再与失眠联系在一起。

10　鼓励儿童和青少年在睡觉前与照料者讨论他的任何担忧，而不是在躺下后反复想那些令他担忧的事情。

11　除了非常年幼的孩子，避免孩子午睡，因为午睡经常会干扰夜间睡眠。