泌尿外科

广东算是彻头彻尾地降温了

大家还好吗？

热的时候大家都在问

“冷什么时候来广东？”

真到了降温了，才发现

“冷就算了，怎么还这么干？”

一早起床

嗓子鼻子眼睛全方位干燥

就跟被抽湿了似的！

这种时候只有一种办法了

补水！

白开水可是好东西

促进血液循环、排毒养颜

加速代谢...

但你真的会补水吗？

喝水的知识盲区

很多人都有！

01

这些喝水常识了解了

才能说自己真的会喝水了！

01每天都要喝够8杯水吗？

8杯水只是一个理论上的概念。

实际上，成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水（相当于7-8杯水，8杯水的概念就是这么来的），余下的则从食物中摄取。

而在高温和干燥的特殊环境下，人体需水量会适当增加。

02喝热水才最健康？

“多喝热水”，这句经典台词经常出现在爸妈和...大家的男朋友的口中。

但其实，过热的水可能会烫伤口腔和食道，过冷的水会刺激血管收缩，增加心脏和胃部负担。

喝凉开水或者温开水最好。

03啥时候喝水最健康？

早晨醒来之后喝。

通常，人体每天夜间呼吸和皮肤蒸发要损失掉300～400ml水，早上血液处于比较黏稠的状态。

早上醒来先喝杯温开水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还能降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

喝水的时机也很重要：

别等渴了才喝：感到口渴时，身体其实已经处于一个比较缺水的状态；

空腹时喝水最有效：水会直接从消化道中被身体吸收。多喝水也能消汗、促进小便，除了能降低体温外，还能排出血液中的有毒物质。运动后要及时

补水，但要慢慢喝：小口喝水适当补充部分盐分，既能减少对胃肠道的刺激，又能保持人的体液平衡。

04矿泉水、蒸馏水、自来水，喝哪种水比较好？

其实各有各的好，但白开水最省钱。

比较有争议的是蒸馏水，蒸馏水经过水质净化，也被称为纯净水，但同时，也会将天然水中的锂、锶、锌、碘、硒等人体必需的微量元素去除。因此不建议长期饮用纯净水，可以采用纯净水与烧开过的自来水混合饮用的方式。

此外，有说法称，矿泉水、天然矿泉水符合“国标 GB8537”，含有丰富的矿物质，水源是天然、优质水源，更值得推荐。但其实，矿泉水和其他种类的饮用水相比，除了有更多的矿物质成分，其他方面并无太大区别。

05喝水喝得越多越好吗？

任何事情都应该适度，喝水也是这样。虽然咱们提倡多喝水，但不是无节制地喝水！

如果补充水分过多、过快，超过肾脏排泄速率，就会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

另外，一些患有疾病的人群也要注意喝水的量，比如肾功能不全患者，肾脏排泄水分的能力下降，如果饮水过多，可能会加重肾脏负担，甚至导致水肿等问题；合并心力衰竭患者应限制全天和单次饮水量，避免增加心脏负担。

06“千滚水”、硬水不能喝？

反复加热的“千滚水” 可能会导致水中的亚硝酸盐含量增加，长期饮用会增加患癌风险。

硬水是指水中钙离子和镁离子的含量较高，加热后可析出碳酸钙、氢氧化镁等不易溶于水的物质，也不建议长期饮用。

02

喝水太单调？

这几种“水”滋补效果满分

当然除了正确喝水，喝用水做出来的饮品膳食，也能起到很好的补水效果，甚至还能给咱们上个保健buff！

✨蜂蜜水

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便等功效，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。

✨冰糖雪梨水

雪梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，搭配冰糖炖煮后，口感清甜，能够有效缓解秋冬季节的咳嗽和咽喉干燥。

✨银耳莲子羹

银耳具有滋阴润肺、美容养颜的功效；莲子则有养心安神的作用。在秋冬季节食用，既能补充水分，又能滋补身体。

✨菊花茶

菊花茶具有清热解毒、平肝明目的功效。秋冬季节气候干燥，容易上火，饮用菊花茶可以有效缓解上火症状，同时还能保护眼睛。

✨红枣茶

红枣具有补中益气、养血安神的作用，对于女性和体质虚弱的人来说尤为适宜。在秋冬季节饮用红枣茶，可以温暖身体，增强免疫力。

✨枸杞茶

红枣茶具有滋补肝肾、明目等功效。枸杞富含多种营养成分，如胡萝卜素、维生素等，能够为身体提供充足的营养。在秋冬季节饮用枸杞茶，可以缓解疲劳，提高身体的抵抗力。

最后提醒大家

大家上班一定得多喝水

一方面是公司喝水不要钱

更重要的是多喝水利尿

可以多点带薪上厕所！