骨二科（关节外科）

元宵啦

正在上班的你

汤圆吃了吗？

通济桥走了没？

图源于网络

有没感觉膝盖僵硬

手腕酸痛？

甚至肩膀也开始“抗议”？

其实

这并不是你一个人的困扰

（你的工作需要你）

这有可能是久坐不动

引起的关节劳损

是节后复工的“隐形健康杀手”

小编送上《节后复工关节关节康复指南》，助你远离疼痛，高效工作！

久坐为何伤关节？

1.膝关节“生锈”：长期弯曲减少关节滑液分泌，软骨磨损风险增加。

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2.肩膀僵硬：久坐不动导致肩周肌肉紧张，易诱发肩周炎。

图源于腾讯医典

3.手腕腱鞘炎高发：鼠标手、键盘手悄悄找上门。

图源于腾讯医典

4个动作

在办公室就能缓解不适

1膝盖激活——坐姿抬腿

动作：单腿伸直抬高与地面平行，保持10秒，左右交替5次。

作用：促进膝关节滑液循环，预防僵硬。

2肩膀放松——肩部画圈

动作：双肩缓慢向前画圈5次，再向后画圈5次。

作用：缓解肩周肌肉紧张，预防肩周炎。

3手腕舒缓——握拳拉伸

动作：五指张开后用力握拳，再向手背方向拉伸，重复15次。

作用：缓解手腕疲劳、舒缓手腕酸痛、预防手腕劳损。

4全身放松——站立伸展

动作：站立，双手向上伸展，踮起脚尖保持5秒，重复5次。

作用：促进全身血液循环，缓解关节僵硬。

以上适用人群：长时间使用电脑、手机或进行手工操作的人群，如上班族、学生、手工爱好者等。

进阶防护：医生私藏小技巧

定时闹钟法：

每1小时起身活动2分钟（接水、远眺皆可）。

工位改造：

键盘和鼠标高度适中，避免手腕过度弯曲。

座椅高度调整至双脚平放地面，膝盖呈90度。

饮食加分：

多吃深海鱼（富含Omega-3抗炎）、坚果（补钙护骨）。

这些症状别硬扛，及时就医！

华工附六院（南海医院）关节外科臧学慧主任温馨提醒：

⚠️ 若出现以下情况，警惕关节病变：

1. 膝盖肿胀、夜间疼痛（需排查关节炎）

膝盖肿胀和夜间疼痛是多种膝关节疾病的常见症状，其中关节炎是最常见的原因之一。关节炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为关节软骨的磨损和退化，导致关节周围的炎症反应。

2. 手腕活动时有弹响或卡顿（警惕腱鞘炎）

手腕活动时出现弹响或卡顿是腱鞘炎的典型症状。腱鞘炎是由于腱鞘和肌腱之间的过度摩擦导致的无菌性炎症，常见于长期重复使用手部的活动，如使用电脑、玩手机、做家务等。

3. 肩膀活动受限，疼痛持续（可能是肩周炎）

肩周炎，也称为“五十肩”，是一种常见的肩关节慢性炎症性疾病。其主要特点是肩关节周围疼痛和活动受限，尤其在夜间疼痛加重。

新的一年，新的征程

让我们一起“动起来，做起来”！

别让身体的小毛病拖慢了我们的脚步

更别让健康问题成为奋斗路上的绊脚石

工作再忙

也要记得动一动

伸伸懒腰，活动活动筋骨

用一个充满活力的身体

去迎接每一个充满希望的日子！

让我们一起加油

向着更美好的未来冲刺

健康工作，快乐生活！