治未病科

天公作美！

冷了好几天

终于补偿了一个春和景明

天朗气清的清明节

无论是组团祭祖

还是外出踏青

都是一个亲近自然的好选择

不过就算是天气这么好

咱们也不能错过这个养生好时机

清明时节就应该调肝、健脾、祛湿

防止受到外邪侵袭

01疏肝、健脾、祛湿、卫气 全面教你如何养生~

·疏肝理气

春季是肝阳亢盛之时，容易引发精神类疾病、肝病、心脑血管类疾病、消化系统紊乱等问题等。

保持心情愉快；

多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿）以疏肝气；

起居作息应夜卧早起（23点前），以顺应阳气升发；

进行适度运动（如八段锦、慢跑），但忌大汗淋漓，反伤阳气。

·健脾祛湿

清明时节易致湿邪困脾，令人常感头身困重、食欲不振，甚者诱发湿疹、关节痛。

此时饮食应清淡，忌食生冷、油腻、甜腻食物，以防助湿伤脾、体内积热，可多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾利湿食材；

被褥和衣服要保持干燥透气，避免久处潮湿环境。

可以每日按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增强脾胃运化湿浊之力。

·保护卫气

“风为春之主气”，清明乍暖还寒，细菌、病毒等微生物生长迅速，风邪携温热之邪侵袭人体，易引发流感、过敏、手足口病等“春瘟”。

家里要每天开窗通风；

要懂得“春捂”，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，多穿纯棉的宽松衣服；

活动出汗后要及时擦干，尽量使身体“不冻不寒”，以助养阳气。

02 清明“特产”艾叶，该咋用？3种方式，养生又实用

✨ 驱邪避秽中药香囊

香囊作为我国驱邪避疫的传统配饰，承载着深厚文化意蕴。

以艾叶5克、苍术5克、薄荷5克、白芷5克 、藿香5克、冰片1克制作成香囊，可以白天佩戴、晚上放在枕边经常嗅闻。

艾叶和苍术具有驱邪避瘟的作用，白芷和藿香能化浊除湿，薄荷和冰片除了有醒神醒脑的作用外还可以驱除蚊虫。

✨ 艾草泡脚

取艾叶一小把，煮水后泡脚；或用纯艾叶做成的清艾条取1/4，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再兑入一些温水泡脚，泡到全身微出汗即可。

注意泡脚的同时要多喝温开水，不吃寒凉的食物，注意休息。热水泡脚本来就有促进血液循环，赶走体内湿寒的功效，而艾草能通十二经络，调理阴阳，用艾叶水泡脚，能有效地去除体内虚火，还可以缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈。

✨ 清明艾叶粑

将糯米粉和粳米粉按1:1比例与捣烂后的新鲜艾叶拌匀揉搓，再蒸制成艾叶粑团。

艾叶草是一味中草药，味苦辛，性温，归肝、脾、肾经，具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。此有清热解毒、消炎降燥及增强人体免疫力的作用。

图源：小红书@大娟爱美食

03 这些药膳，简单好味又滋补！

桑菊薄荷饮

材料：桑叶6克、菊花6克、薄荷3克。

做法：上述药材洗净，加适量清水煮，可放少许冰糖，代茶饮用。

功效：疏风清热，清肝降火。

白萝卜鲫鱼汤

材料：白萝卜半条（约250克）、鲫鱼1条（约500克）、葱姜适量。

做法：

①鲫鱼处理干净，去内脏，洗净，沥干水份，白萝卜切薄片或切丝，葱姜洗净切段；

②热油锅，将鲫鱼放入锅中两面煎黄，加适量清水，大火煮开将鱼汤直至鱼汤变成奶白色，转中小火煮30分钟；

③加入萝卜、姜再煮20分钟，调入少量盐调味，洒葱花即可。

功效：益气健脾、利水消肿、舒肝解郁、行气除胀。

猪肝菠菜汤

图源：网络

材料：菠菜250克，猪肝200克。

做法：

①菠菜洗净，切长段，猪肝漂洗干净，切薄片，用生抽、花生油、生粉腌制片刻；

②在锅中加入清水1250毫升（约5碗水量）和生姜，武火煮沸。

③放入菠菜段、猪肝片，煮至刚熟，调入食盐、花生油即可。

功效：养阳益气，养血明目。