维生素D，57%中国人都缺？
维生素D，就是我们说的“VD”
人的一生都要补充维生素D
那么哪些食物含有维生素D
如何补充才有效？
今天南小编带大家一起来认识！
什么是维生素D
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，为一组具有抗佝偻病作用，结构类似的固醇类衍生物总称。最主要的是维生素D3（胆骨化醇、胆钙化醇）、维生素D2（骨化醇）。 维生素D及其代谢物有何作用? ①骨骼作用：促进钙和磷在肠道中吸收，维持血钙和磷水平正常，保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。 ② 骨骼外作用：影响肌肉、心血管、代谢、免疫、肿瘤发生、妊娠和胎儿发育等多方面。 最新研究表明，维生素D缺乏是2型糖尿病、心血管疾病、肌力下降跌倒的危险因素，补充维生素D能缓解系统性红斑狼疮、炎症性肠病，并与结、直肠癌发生率呈负相关。
维生素D的来源有哪些？
天然食物含少量维生素D2和维生素D3，如受阳光照射后的蘑菇含维生素D2，鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油含维生素D3，占维生素D来源的20~30%。 大部分维生素D3靠人体合成，分3步： ①皮肤的7-脱氢胆固醇，经紫外线催化转化为无活性的维生素D3 ②在肝脏中加工成中间产物25-(OH)D3 ③在肾脏中加工成最终活性产物1，25-（OH）2D3
如何解读验血维生素D报告？
归纳如图：
维生素D不足的危害有哪些？
维生素D不足是非常常见，我国健康人群维生素D不足比例高达57%，儿童血清25(OH)D＜30nmol/L时易发生佝偻病，中老年阶段骨质疏松、肌少症、跌倒和骨折风险越发升高。 如何充足维生素D？ 我们优选廉价的晒太阳补充。 通常春、夏和秋季11：00~15：00时间段，将面部和双上臂暴露于阳光5 ~ 30 min(取决于多因素),每周3 次即可达到预防目的。[2] 晒太阳不足，如何口服补充维生素D？ 归纳如图 对维生素D缺乏高风险者，可耐受上限是10000IU/d。 口服补充维生素D后，多久复查？ 一般隔3~6个月后，再复查血25-(OH)D水平。 关注家人健康，补钙的同时，保证维生素D充足意义重大。有营养相关问题，欢迎咨询我院中西医结合营养科门诊。 门诊时间：周一至周五上午8:00~12:00 周四下午13:30~4:30 门诊地点：门诊3楼A区311诊室 参考文献： 1、中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南[J].中华儿科杂志，2022，60（5）：389. 2、维生素D及其类似物的临床应用共识[J]中华内分泌代谢杂志，2018,34（3）：189.
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