广东的天气一如既往的稳定

早晚微微有点凉意

中午热得得开空调

明天就是霜降了

谁说稳定发癫不是稳定？

但是秋冬季节的广东

可以说是阴晴不定

指不定一股冷空气下来

就一夜入冬了

加上现在空气湿度偏低

干燥的空气和多变的气温

可以说为呼吸道疾病

提供了传播的温床

我只能说

学会怎么养肺

你就能在广东如鱼得水

01

秋分时节该如何养生？

肺与秋气相应，霜降时节，容易痰饮宿疾，也容易犯风邪寒病，调养当以平补润燥、强身御寒为主。

👉科学运动，强身健体

科学合理的运动锻炼，不仅有助于增强体质，提高身体抵抗力，还能有效预防各种疾病，包括呼吸道感染。但运动项目的选择应顺应自然、因人而异，以柔和为主。散步、慢跑、八段锦、太极拳等都是促进健康不错的选择，最重要的是量力而行，并持之以恒。

👉防寒保暖

根据天气变化及时增减衣物，特别是早晚温差大时，外出应携带外套。注意颈部、腹部和足部的保暖，这些部位受凉易引发感冒或加重呼吸系统疾病。

👉养成良好的生活习惯

确保拥有充足的睡眠，最好确保每天有7至8小时的充足睡眠，做到戒烟限酒等，均有助于提升身体的免疫力，预防呼吸道疾病的产生。

👉注意个人防护

在日常生活中，务必重视个人卫生，勤加洗手，正确佩戴口罩，尽量避免接触患有呼吸道感染疾病的人。同时，尽量不去人员密集、空气不流通的场所，若确需前往，要做好充分的防护措施，确保个人健康安全。

👉饮食调养

秋季要多喝水，饮食方面则宜淡补，在理肺润燥的同时，注意补气血和养脾胃，应多进食富含维生素和矿物质的食物，例如梨、苹果等新鲜的蔬菜与水果。少吃葱、姜、蒜、辣椒等刺激性食物。

另外，中医认为色白入肺，除适当食用一些时令水果，还可以制作一些百合蒸南瓜、银耳枸杞粥、雪梨炖川贝等滋阴润肺的白色食物。

这里就推荐3款

适宜霜降节气的药膳茶饮

02

3款“养肺”药膳助你养阴润燥

胡萝卜无花果煲生鱼

配料：胡萝卜500克，无花果6个，蜜枣3个，生鱼1条（约400克），猪瘦肉150克。花生油、食盐各适量，生姜3片。（备注：此量可供3-4人用）

做法：

①胡萝卜去皮，切块；蜜枣去核；生鱼宰后洗净；无花果和猪瘦肉分别洗净。

②锅中注入花生油烧热，将生鱼用慢火煎至微黄，淋入少许清水。

③所有主料与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗水量），武火滚沸。

④武火煮约1.5小时，放入食盐即可。

功效：养阴润燥、益气生津。

莲藕绿豆煲猪肚

图源：网络

配料：莲藕1000克，绿豆40克，陈皮1/4个，猪肚500克。食盐、生粉各适量，生姜3片。(备注：莲藕、猪肚可捞起，拌入酱油佐餐用。此量可供3-4人用）

做法：

①将莲藕洗净，刮皮，去节，切段；绿豆用清水浸泡片刻；陈皮洗净，刮去瓤，用清水浸泡片刻；猪肚洗净，用生粉反复揉搓，再洗净。

②所有主料与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸。

③改为文火煲约2.5小时，调入适量食盐即可。

功效：益胃健脾。

雪梨银耳糖水

图源：网络

材料：雪梨1个，银耳（鲜品）10克，冰糖10g。

做法：

①雪梨洗净，去核，切小片；银耳用清水泡开，去杂质。

②所有主料一起放进砂锅内，加入冰糖、清水600毫升（约2碗半水量），文火熬至200毫升（约1小碗）。亦可将所有主料与冰糖、冷开水200毫升放到炖盅内，隔水炖2小时即可。

功效：清热润肺、止咳化痰。

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供稿 | 中医治未病科 黄深荣

编辑：李德文 | 校审：周慧萍

初审：卢秋坚 | 审核：梁筠仪

终审：吴毅