春节期间

大街小巷都弥漫着喜庆的气息

亲朋好友欢聚一堂

免不了要“食餐劲嘅”

三高人群（高血压、高血糖、高血脂）

却需要格外注意

稍有不慎就有可能导致疾病的加重

今天，南南整理了

三高人群过年注意事项

希望大家

PART.01

饮食把控：拒绝 “三高” 食物诱惑

春节期间，美食诱惑无处不在，但三高人群需特别关注饮食。建议遵循以下原则：

✅低盐饮食

高盐食品如腊味、咸鱼等应少吃，烹饪时也要尽量少放盐。每日食盐摄入量建议不超过5克。

✅低糖摄入

糖莲藕、糖冬瓜等糖果、糕点类高糖食物要少吃，水果选择低糖种类，并控制摄入量。

✅低脂饮食

“煎堆碌碌，金银满屋；油角弯弯，家财百万”。炸油角、煎堆、炸蛋散虽是广府人传统的必备年货，但“三高”人员还是少吃为妙！

✅适量饮酒

亲朋好友相聚，难免喝几杯，但饮酒要适量，切记不可贪杯。另外还要注意“酒后不吃药、吃药不喝酒”，如降压药、降糖药、头孢类抗菌素等，以免药物在酒精的作用下产生不良反应，发生危险。

PART.02

生活作息：规律生活，拒绝熬夜

春节期间，走亲访友、娱乐活动增多，很多人都会打乱正常的生活作息，但这对三高人群极为不利。

✅早睡早起，保证睡眠

每天尽量保证7-8小时的充足睡眠时间。熬夜会使交感神经兴奋，导致血压升高，还会影响血糖和血脂的代谢。建议晚上11点前上床睡觉，早上7-8点起床，让身体得到充分的休息，避免在夜间过度沉迷于打牌、玩游戏等活动！

✅适当运动，劳逸结合

除了吃的讲究，节日期间不能天天“葛优躺”。在天气较好的时候，可以选择天气好的时候，在户外散步，每次30分钟左右，也可以进行太极拳、五禽戏等温和的运动。但要注意避免在寒冷大风的天气外出运动，防止血压波动过大。

PART.03

情绪管理：平和心态，避免激动

过年期间，家人团聚，难免情绪激动，但对于三高人群来说，情绪波动过大可能会引发严重的健康问题。

✅避免争吵，保持乐观

走亲访友时，可能会被问工资多少，催婚催生，此时要学会控制自己的情绪，避免争吵和生气。保持乐观平和的心态，用积极的方式去沟通和解决问题。

✅娱乐适度，不过度兴奋

打牌、玩游戏等娱乐活动是过年常见的消遣方式，但不要过度沉迷，以免因情绪过度兴奋导致血压急剧上升。要合理安排娱乐时间，做到张弛有度。

PART.04

病情监测：按时服药，定期测量

以上3点都是平常预防的方式，但如果真有“三高”，按时吃药、定期测量才是“硬控三高”真正有效的做法。

✅按时服药，不可中断

很多人认为新年吃药不吉利，这种想法是错误的。三高等心脑血管病患者要按医嘱坚持服药，不能因为过年而忽视或中断药物治疗。

✅定期测量，关注指标

定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时了解病情变化，控制好三高，保持病情稳定，才能安全平稳过年。

春节是团圆、欢庆的日子

也是考验我们健康管理能力的时候

千万别抱有

“放假放纵一下也没关系吧？”的心态

健康是自己的！