昨天是谷雨

是春季的最后一个节气

俗话有说

“杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至”

就非常生动地展现了谷雨的景象

（就是和现实有点出入）

南南不语

只是一味地擦汗...

雨没下，夏天也早就到了

不过就算是这样

咱们也要顺应时节好好养生

为夏天做好准备！

01谷雨养好生 日常生活做好3点

谷雨节气，气温回升加快，空气中湿度明显增大。中医认为，湿邪易困脾阳，影响脾胃的运化功能，使人出现食欲不振、身体困重、大便黏腻等症状。

同时，此时昼夜温差仍较大，早晚体感寒凉，稍不注意就可能受凉感冒。加之春季本就肝气旺盛，若不加以调节，肝木易克脾土，进一步加重脾胃负担。

✅起居有常，顺应阴阳

早睡早起，保证充足睡眠，可使体内阴阳之气与自然节律相协调。白天适当增加户外活动，让身体多接触阳光，有助于振奋阳气，驱散体内湿气。但要注意避免在清晨露水未干或傍晚湿气较重时外出，以防湿邪侵袭。

✅适当运动，祛湿通络

选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进气血运行，增强脾胃功能，加速湿气排出。运动时微微出汗即可，避免大汗伤津耗气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止风寒湿邪趁虚而入。

✅情志调节，疏肝健脾

保持心情舒畅，避免情绪波动过大。中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。情绪不佳易导致肝气郁结，影响脾胃运化。可通过听音乐、与朋友聊天、踏青赏花等方式舒缓压力，调节情绪，使肝气舒畅，脾胃功能正常。

02这些药膳 简单好味、滋补脾胃！

山药薏仁粥

材料

山药100克、薏仁50克、粳米100克、冰糖适量。

做法

①将薏仁提前浸泡数小时，粳米淘洗干净；山药去皮切块。

②把薏仁、粳米放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至薏仁八成熟，加入山药块继续煮至食材软烂，最后加入冰糖调味。

功效

山药补脾养胃、生津益肺；薏仁利水渗湿、健脾止泻；粳米补中益气。三者搭配煮粥，具有健脾祛湿、益胃和中的功效，适合谷雨时节脾胃虚弱、湿气较重的人群食用。

芡实莲子茯苓粥

材料

芡实30克、莲子30克、茯苓20克、大米100克。

做法

将芡实、莲子、茯苓洗净，与淘洗好的大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效

芡实益肾固精、补脾止泻；莲子养心安神、益肾涩精；茯苓利水渗湿、健脾宁心。此粥可健脾益肾、养心安神，尤其适合谷雨时节因湿气困脾导致心神不宁、睡眠不佳的人群。

荷叶陈皮茶

材料

干荷叶10克、陈皮5克、冰糖适量。

做法

将荷叶、陈皮洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟，加入适量冰糖调味即可。

功效

荷叶清热解暑、升发清阳、利水消肿；陈皮理气健脾、燥湿化痰。这款茶饮能帮助祛湿化痰、理气和中，缓解谷雨时节因湿气导致的胸闷腹胀、食欲不振等症状。

枸杞猪肝汤

材料

猪肝200克、枸杞15克、生姜3片、料酒、淀粉、盐、香油适量。

做法

①猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制15分钟；

②锅中加水，放入生姜片，大火煮开后放入猪肝片，煮至变色，加入枸杞继续煮2-3分钟，最后加盐调味，淋上香油。

功效

枸杞滋补肝肾、明目；猪肝养血补肝。此汤适合谷雨时节养肝明目，尤其适合长时间用眼、肝肾阴虚的人群。