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体态问题是去找医生还是去找教练？
有没有因为拍自助证件相，因头倾斜、脸旋转原因要求重拍？有没有遇过卖家秀和买家秀的尴尬？有没有教练说的全都明白，就是做不到动作，一节课下来没见效果还拉伤了影响睡眠和上班的情况？这些身不由自己、失控的状态真的受够了！！！
以上情况大多是由于体态不良引起的躯体不对称、含胸驼背和躯体疼痛问题。
一、体态不良对身体的影响
身高：扁平足、X/O腿、脊柱测弯、骨盆前倾、含胸驼背等体态问题对身高的影响也是很大的，可能达到5厘米以上。
肩胛骨、头倾斜、面部不对称：单肩背包、单侧睡觉、单边运动等“单边爱好者”是翼状肩、颈部肌肉紧张、大小脸等体态问题的高峰人群。
肺功能下降：体态不良，肋间距、吸氧空间、吸氧量相继减少，引起呼吸困难以及容易疲劳。运动后，睡眠质量改善，很大程度是夜间吸氧量增加的原因。
躯体疼痛：一切的劳动、运动（拉伸、力量训练）必须在躯体正确的力线下进行才能有效地避免疼痛。体态不良使骨关节不在功能位置上，在完成动作或劳动时，出现其他肌肉的代偿（被迫帮忙），引起劳损、出现疼痛。当身体出现失代偿（肌肉过劳失去帮忙的能力）时，就会出现颈椎病、肩袖损伤、弹响髋、膝关节炎等问题。
二、悬吊训练有效改善体态引起的躯体不适和外观问题，悬吊训练具有一下特点：
放松肌肉：用宽的支持带支撑躯干，通过缓慢、轻柔地移动身体，放松全身肌肉。（像婴儿摇床一般，放松肌肉）
增加关节活动度：减少重力的干扰，患者能在安全的支持下更有效地控制身体，使关节活动到最大范围，甚至能再进一步加大受限关节的活动度。
牵引：借助可移动的治疗床，使治疗部位远离治疗部位远离悬吊带的中线，也可以根据患者的情况增加牵引的幅度。
核心肌群训练：悬吊训练中有一个特别的治疗项目，着重于对核心肌的分级训练。起初时强调“局部核心肌”的低负荷等长收缩（保持身体平衡的动作），并逐渐激活“大运动肌”，共同起到稳定整体，有效预防运动损伤的效果。
感觉运动功能训练：感觉功能正常时，脚上踩到石头，会通过“踝代偿-髋代偿-步态代偿”来保护身体避免伤害。但人的本体感觉处于迟缓的状态，遇到上诉情况，身体的前馈系统对接收到的信息就会滞后。悬吊系统采用悬吊装置和使用海绵橡胶垫、平衡板以及充气的橡胶垫枕来强化感觉运动刺激，启动身体的前馈系统收缩核心肌预防损伤。
三、悬吊训练下的体态康复
V字收腹
悬吊训练：腹部核心训练
动作要点：腰部的支持带减轻了肘部的压力，脚部的弹力带可以增加收腹的难度，
以30赫兹的抖动幅度促进腹部核心。收缩5-6次为一组，做2-3组，腹部微微颤抖为宜。
开蚌练习
悬吊训练：髋内、外旋抗阻训练
动作要点：髋内旋时抖动弹力带，指引训练者抗阻发力。髋外旋时，指引训练者控制骨盆，不要后仰。开合收缩4-5次为一组，做2-3组，大腿内侧与臀部外侧发热为宜。
YW夹背
悬吊训练：肩胛下沉稳定训练
动作要点：在弹力带的阻力下，增加肩胛骨下沉的难度，指引患者下斜方肌发力。不要求下拉幅度过大，集中在两肩胛骨能否下沉和后旋。收缩5-6次为一组，做2-3组，肩部有酸胀感。
参考文献
SET 悬吊训练对中青年女性圆肩体态的疗效观察
杨 珊 宋荣鑫 成庆栋Physical Education Review
2022 年（第 41 卷）第 3 期 Vol.41,NO.3.2022
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慢性腰背疼痛的康复效果分析[J].中国现代医生,
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悬吊运动训练在肩关节康复中的应用
王东生 符堪德
10.16655/j.cnki.2095-2813.2110-1579-3928
