康复医学科

参加完50km徒步的市民们是不是感觉浑身酸痛，提不起劲呢？长距离徒步过后难免会出现各种不适，今天就让华工附六院（南海医院）康复医学科来告诉你应该怎么处理吧？

1、好好休息，可抬高下肢

抬高下肢有利于局部血液回流，减轻腿部压力。可以在平躺时将腿部靠墙抬高，或者睡觉时在足部垫两个枕头，好好睡上一觉，第二天会舒服不少。

2、48小时内记得冰敷

长时间的徒步肌肉出现肿胀疼痛，这时冰敷可以收缩受损的毛细血管，预防进一步肿胀的发生，同时可以起到一定的镇痛作用。48小以后再进行热敷以缓解肌肉痉挛，促进血液循环哦。

3、肌肉拉伸

拉伸训练是腿部长时间运动后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法，下面推荐几个简单的动作，市民朋友可以跟练哦。

4、推拿有技巧

推拿应注意用力轻柔，自下而上向心方向进行，这样可使肌肉充分放松，促进血液循环，加快乳酸分解，缓解肌肉疼痛。

5、适度运动助排酸

长距离运动后因为乳酸的堆积和肌肉痉挛，第二天肌肉酸痛很常见，徒步48小时后运动排酸十分重要，可以根据自己的运动习惯进行选择，如慢跑，散步，游泳等都是可以的。

如果几天后仍有水肿或疼痛不缓解，应到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤，切勿盲目处理。

专家介绍

金蓉  康复医学科主任

职称：副主任医师

专业研究：神经康复、疼痛康复。

2009年获得南京中医药大学硕士研究生学位。2022年在中山大学附属第三医院进修神经重症、肌骨疼痛康复半年。

现任佛山市康复医学会质控中心专家，南海区针灸、推拿质控中心副主任；广东省康复医学会、脊柱康复分会理事，广东省中西医结合学会康复专委会、省基层医药学会中西医康复专委会、佛山市脑病康复、手功能康复分会常务委员，南海区中华医学会物理医学与康复学分会副主委。

擅长：运用冲击波、银质针、小针刀、颊针、超声引导下微创治疗颈肩腰腿痛、骨关节疼痛；穴位埋线治疗单纯性及产后肥胖、内分泌失调及消化系统慢性疾患；脑血管疾病、脊髓损伤等疾患导致的神经功能障碍（如吞咽困难、言语、认知障碍、肢体瘫痪）、骨折术后功能障碍、尤其神经重症康复的精准评估及快速康复治疗。

特色专科介绍

骨科运动康复亚专科

南医康复科骨科运动康复亚专科，由1名高级医生、1名主治医生、6名康复师组成。他们以人体肌肉骨骼系统与人体运动医学为理论基础，精准评估后制定个性化的治疗方案，借助各种理疗设备、功能训练、医疗体操等进行针对性治疗，纠正肌肉、韧带、关节的损伤，恢复躯体功能，从而回归家庭及社会。

病种范围：各种运动损伤 （各种肌腱、关节及滑膜等损伤）；骨科术后关节活动受限（全髋、全膝关节置换术后，脊柱腰椎骨折术后、四肢骨折等各类常见骨折术后功能障碍）；青少年脊柱侧弯；高低肩，X、O形腿矫正，扁平足等；亚健康人群（长期不良姿势导致的上交叉、下交叉综合症，腰肌劳损，肩颈疼痛等常见慢性损伤）。

治疗设备：冲击波治疗仪、肩关节训练系统、膝关节训练系统、悬吊训练系统、骨质疏松治疗仪、深层神经肌肉治疗仪等。