中医科（脑病科、老年医学科）

夏日炎炎，气温持续升高，家里的老人经常会有口干、夜难入寐等情况，如何让家里的老人好好地度过这个炎热的夏天呢？今天，我们就从中医药的角度，为大家介绍一些老年人夏季养生的注意事项。

一、养心安神，避免暑热伤身

夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最为旺盛的时期。中医认为，夏季养生应以养心为主，因为心主血脉，主神志，与夏季阳热相应。老年人在夏季要注意保持心情愉悦，避免情绪过激，可选择一些轻松的活动，如散步、太极拳等，来调和身心。

同时，中医药中也有一些养心安神的良方，如莲子心、百合、酸枣仁等，可以适量食用或泡茶饮用，有助于安神定志，减轻夏季的烦躁情绪。

二、饮食调理，清淡为主

夏季气温高，人体出汗多，容易耗伤气阴。因此，老年人的饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，补充足够的维生素和水分。同时，要避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重胃肠负担，影响消化功能。

中医药中也有一些适合夏季食用的食材，如绿豆、冬瓜、丝瓜等，它们都具有清热解暑、利尿消肿的功效，是夏季养生的好选择。

三、起居有常，睡眠充足

夏季昼长夜短，老年人的作息也要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。中午时分可适当午休，以补充体力，但午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

同时，夏季也是蚊虫多发的季节，老年人要注意防蚊虫叮咬，保持居住环境的清洁卫生。

四、适当锻炼，增强体质

虽然夏季气温高，但老年人仍需要适当的锻炼来增强体质。可以选择在清晨或傍晚时分进行锻炼，避免在烈日下暴晒。锻炼方式以轻松、舒适为主，如散步、太极拳等，不宜进行过于剧烈的运动。

五、防暑降温，注意防护

夏季气温高，老年人要注意防暑降温。尽量避免在烈日下长时间暴晒，外出时要做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服等。同时，要保持室内通风，使用空调或风扇等降温设备时要注意适度，避免温度过低引起的不适。

六、中医养生，药食同源

中医药强调“药食同源”，许多食材本身就具有药用价值。老年人在夏季养生时，可以根据自身体质和需要，选择一些具有清热解暑、健脾开胃、益气养阴等功效的食材进行食疗。例如，菊花茶可以清肝明目、解毒散热；荷叶粥可以清热解暑、利尿消肿；山药可以健脾开胃、益气养阴等。

总之，老年人在夏季养生时，要以中医药的理论为指导，注重养心安神、饮食调理、起居有常、适当锻炼、防暑降温等方面的保养。只有这样，才能度过一个健康、舒适的夏天。