精神心理科

你是否长期被失眠困扰？明明身体疲惫，却辗转反侧难以入睡；明明调整了作息，但半夜惊醒后再也无法入眠……如果你试遍各种方法仍不见效，很可能是因为忽略了失眠的“隐形推手”。今天我们从心理学权威理论CBTI（失眠的认知行为疗法）的3P理论出发，揭开慢性失眠的深层原因——或许你早已踩中这些“坑”。 第一P：易感因素（Predisposing）——你天生是“失眠体质”吗？有些人天生对睡眠环境更敏感：轻微的噪音、光线变化或压力事… [详细]

工作的不确定性、跳槽的纠结、开学的学习压力、人际的困扰、“假期综合征”的疲惫……你是否也感觉大脑像失控的列车，载满了对未来的担忧？别慌！今天分享5种「停止乱想」方法，帮你快速找回冷静与专注力。 一、认知疏离：给大脑装上“事实滤镜”“听不懂课=我太笨？” “低收入=我很差劲？“焦虑时，大脑会自动放大最坏的假设，但真相往往并非如此。你立刻行动：用提问打破循环：“除了最坏情况，还有哪些可能？”回忆类似经历… [详细]

孩子睡不着？给你支招啦！对任何人来说，做到注意睡眠卫生都是一个好建议，尤其是对未成年人来说。失眠是儿童和青少年的一个常见问题。大多数睡眠问题可以通过改变影响睡眠的习惯来解决，医生称之为良好的睡眠卫生。家长如何改善孩子的睡眠卫生？1每天都保持一样的就寝时间和起床时间。2维持日常的睡前习惯（例如读书、刷牙）。3避免在床上做和睡眠没关系的事情（即明确“床是用来睡觉的”）。4确保卧室凉爽、安静。5避免孩子在… [详细]

儿童青少年时期的睡眠问题（睡眠时间不足和睡眠质量差）与情绪问题、自我调节不良、体重增加、同伴冲突、自杀意念风险增加有关。而在寒暑假期当中，睡眠问题会尤其地突出，最多见的表现是晚上玩电子产品不愿入睡，白天起不了床，生活节律紊乱。在假期结束后，孩子回校的初期睡眠节律紊乱的影响就容易突显出来了。 那除了吃药，家长还可以怎么做呢？其实家庭可以鼓励通过以下一些措施来帮助过渡这段时间：1、鼓励儿童和青少年在… [详细]